Le yoga est un exercice à croissance rapide en raison de sa capacité à travailler le corps, l'esprit et l'âme. Chaque jour, les gens l'apprécient et des célébrités comme Britney Spears et Danica Patrick ne jurent que par lui. Contrairement aux programmes de fitness, comme le spinning ou le cross-fit, le yoga peut être pratiqué à peu près n'importe où et ne nécessite rien de plus que votre propre corps et un état d'esprit approprié.
Si vous constatez que vous passez des heures ridicules assis à un bureau et que vous ne trouvez pas le temps de faire un entraînement significatif, n'ayez crainte ! Le yoga peut même être pratiqué au bureau. Voici dix mouvements de yoga que les employés de bureau peuvent gérer, même avec une journée mouvementée. Essayez-les et sentez la brûlure.
10 Bureau Yoga Eagle Arms
Pour étirer doucement les triceps, les muscles du dos et des épaules, tout en évitant les crampes aux doigts et le syndrome du canal carpien, essayez cette position armée d'aigle. Croisez un bras sur l'autre et entrecroisez vos mains avec les paumes face à face. Maintenez cet étirement pendant trois à cinq secondes avant de lever les bras. La pose du bras d'aigle est excellente pour ouvrir le chakra du troisième œil
9 Pose de chaise assise et debout
Pour revigorer les muscles ischio-jambiers et fessiers qui somnolent depuis longtemps pendant que vous brûlez l'huile de minuit à votre bureau, essayez la pose de la chaise assise et debout. Asseyez-vous avec vos pieds fermement enfoncés dans le sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
Levez-vous lentement tout en gardant les genoux pliés. Étendez vos bras droit devant vous et maintenez cette pose pendant que vous sentez la brûlure.
8 Posture du sceau debout de yoga au bureau
Levez-vous à votre bureau et élargissez votre position. Attachez vos doigts derrière votre dos et inspirez profondément. Regardez vers le ciel (ou le plafond dans votre valise de bureau) et pliez les hanches. Lorsque vous vous penchez vers l'avant, étendez vos bras entrelacés vers le plafond et maintenez cette pose pendant que vous respirez. Le sceau debout vise à étirer votre colonne vertébrale et vos jambes et à ouvrir vos épaules, qui ont tendance à se tendre pendant les travaux de bureau. Cette pose profite à plusieurs chakras, y compris le chakra sacré, la couronne et le chakra de la gorge.
7 Étirement des poignets et des doigts de yoga au bureau
Si vous avez tapé sur un clavier pendant des heures, vos poignets et vos doigts vous feront probablement mal à midi. Donnez aux doigts et aux poignets un bon étirement de temps en temps avec cette pose simple. Tout d'abord, étendez vos bras et roulez doucement vos poignets dans des mouvements vers l'intérieur et vers l'extérieur. Ensuite, tendez les bras devant vous en laissant un espace entre chaque doigt. Appliquez doucement une pression sur les paumes tout en tirant légèrement les doigts vers l'arrière. Ça fait du bien, n'est-ce pas ?
6 Bureau Yoga Assis Crescent Moon
Parfois, un bon étirement de yoga est tout ce dont vous avez besoin pour faire le plein. L'étirement du croissant de lune assis fait presque toujours du bien à quelqu'un qui a été penché sur un bureau pendant des heures à la fois. Atteignez simplement le ciel avec vos bras et touchez vos paumes l'une à l'autre. Avec vos doigts grands ouverts, penchez-vous d'un côté pendant plusieurs secondes, puis de l'autre côté, en sentant votre colonne vertébrale s'allonger et s'ouvrir. C'est une excellente pose pour un regain d'énergie et pour ouvrir votre chakra racine.
5 Bureau Yoga Upward Dog
Pour ceux qui ont besoin d'un bon étirement de yoga au milieu d'une journée de travail stressante, la position du chien vers le haut fera sans aucun doute l'affaire. Pour cette position, vous serez dans la même position que le chaturanga, mais au lieu d'abaisser votre corps sur vos bras, vous garderez les bras tendus et pencherez vos hanches vers le bureau (ou la chaise) à la place. Gardez les jambes tendues et laissez votre tête basculer vers l'arrière pendant que vous prenez plusieurs respirations dans cette position d'ouverture du cœur.
4 Bureau Yoga Chaturanga
Pour atteindre cette position, tenez-vous debout à votre bureau, en laissant de l'espace entre vous et les objets environnants. Placez vos mains sur votre bureau, écartées de la largeur, et déplacez vos jambes vers l'arrière. À ce stade, votre corps doit former une ligne diagonale vers le sol.
Inspirez et abaissez votre corps dans une position chaturanga modifiée. Continuez à baisser votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Maintenez cette pose pendant plusieurs secondes.
3 Torsion de la colonne vertébrale assise
Ceci est un autre mouvement de yoga simple, revigorant et détoxifiant à intégrer dans votre pratique quotidienne, même si vous êtes enchaîné à une chaise et à un bureau pendant la majeure partie de votre journée éveillée. Tendez les bras, paumes vers le haut et essayez de soulever la couronne de votre tête vers le plafond, en étirant la colonne vertébrale. Tournez lentement le corps et maintenez cette position une fois que vous êtes tordu. Effectuez ce mouvement de l'autre côté et répétez l'étirement plusieurs fois avant de retourner à votre travail.
2 Chaise Pigeon
Pour un peu d'équilibre pendant la journée de travail, essayez le pigeon de chaise. Croisez une jambe sur l'autre et penchez-vous doucement en avant. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes en respirant profondément. Répétez ce mouvement avec l'autre jambe. Les poses de pigeon sont connues pour étirer le dos et ouvrir les hanches. Ces zones du corps sont toutes deux des zones qui peuvent devenir raides lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau toute la journée. Les poses de pigeon donnent un bonus au chakra sacré, notre centre d'émotion et d'expression.
1 Cycle de respiration d'éveil central
Parfois, une simple respiration peut être plus utile qu'autre chose. Lorsque nous sommes stressés et que nous traversons la vie à une vitesse rapide, nous avons l'impression d'oublier simplement de nous arrêter, de respirer et de réinitialiser nos esprits, nos corps et nos esprits. Pour obtenir une respiration réparatrice, croisez vos bras sur votre bureau et posez votre tête dessus. Restez ici et respirez profondément pendant plusieurs minutes, en essayant d'éliminer le désordre de votre esprit avant de retourner à votre tâche à accomplir.
